집에서 하는 전신 운동 :: 도구없이 할수 있는 유산소 운동

집에서 하는 전신 운동 :: 도구없이 할수 있는 유산소 운동

집에서 하는 전신 운동 중 도구없이 할 수 있는 유산소 운동에 대해 알아보겠습니다.

가까운 헬스장, 각종 운동, 조깅 등의 운동으로도 체지방을 연소할 수 있지만, 바깥에 나가지 않고도 TV 시청하면서 할 수 있는 유산소 운동 방법이 있습니다.

1. 암워킹(Arm Walking)

상체 다이어트에 효과적인 방법으로 별다른 기구없이 자신의 체중을 이용, 맨몸으로 실시할 수 있는 운동 자세입니다.

(뇌졸중 예방 운동 방법으로도 알려져 있습니다.)

다리를 어깨너비로 벌리고 몸을 숙여 양손으로 바닥을 짚습니다. 마치 걷는 것처럼 한손씩 앞으로 움직입니다.

양손을 다 움직이면 2번의 모양이 될 것입니다. 그 후 다리를 다시 움직여 1번처럼 자세를 취합니다. 

1, 2번의 자세를 반복하면서 앞으로 나아갑니다.

2. 점프 스쿼트

스쿼트 자세를 취한 후 위로 점프 합니다. 

그 후 다시 스쿼트 자세를 취합니다. 그리고 바른 자세로 섭니다.

다시 스쿼트 자세를 취하고, 점프하고 바른 자세로 섭니다.

15회 3세트 하면 됩니다.

3. 버피 테스트

짧은 시간 안에 운동효과를 크게 볼 수 있는 운동 방법으로 체지방 태우기에 아주 효과가 좋다고 합니다.

허리를 곧세 세우고 바르게 선 자세에서 앉았다가 다시 일어나서 점프합니다.

초보인 경우에는 중간 단계 3, 4번의 자세 즉 푸쉬업 자세는 빼고 진행하셔도 무방합니다.

4. 데드벅

허리근육 강화운동입니다. 

바닥에 누운 상태에서 다리는 들어서 무릎을 90도로 합니다.

양팔을 들고 복부에 힘을 주신 후 팔과 다리를 교차하여 움직입니다.

허리는 바닥에서 떨어지지 않게 주의해야합니다.!!

[함께보면 도움되는 글]

[오늘의 정보] - 집에서 하는 전신 운동 :: 플랭크 운동 효과

집에서 하는 전신 운동 - 유산소 운동에 대해 알아보았습니다.

손쉽게 하루 10분씩만 투자하여 몸의 근육 강화하도록 노력해야겠습니다.