당뇨에 좋은 음식 :: 당뇨에 좋은 과일(적정량 섭취 필요)

당뇨에 좋은 음식 :: 당뇨에 좋은 과일(적정량 섭취 필요)

과일은 없어서는 안될 중요한 식품 중의 하나지요. 제철 과일, 제철 야채를 먹으면 건강해진다고 말을 합니다. 하지만, 당뇨질환을 가진 분들은 고민이 될 수 있는 문제입니다. 바로 과일에 포함된 당 성분 때문이지요.

과일에는 각종 비타민과 미네랄, 수분까지 풍부해서 포만감도 채워주고 맛도 좋긴 하지만, 분명 모든 사람에게 다 좋은 것은 아닌가 봅니다.

과일에 포함된 단맛을 내는 당성분. 그런데 당성분은 각 식품에 따라 함유하고 있는 성질이 달라집니다. 과일류에 포함되어 있는 과당, 설탕같은 단순당, 탄수화물에 들어있는 포도당. 설탕같은 단순당은 누구나가 건강에 안좋다는 것을 알고 있습니다. 그러니 당연히 당뇨를 가진 분들은 피하는 음식이지요. 그러면 과일은 어떨까요?

과일에 포함된 과당 또한 혈당 수치를 높이는 요인으로 작용하고 있습니다. 그래서 당뇨질환을 가진 분들은 당뇨에 좋은 음식도 골라드셔야 하지만, 과일도 선택할 때에는 주의를 기울이셔야 합니다.

어떤 과일들이 당뇨에 좋은 과일인지 살펴보도록 하겠습니다.

당뇨에 좋은 과일 : 사과

사과에는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 장 기능을 강화시켜주고 변비를 예방해준다고 합니다. 또한 펙틴 성분이 유독성분을 흡수해 장내 가스가 생기는 것을 막고 대장암을 예방하는데 도움이 됩니다. 그리고 콜레스테롤 수치의 감소, 나트륨 배출을 돕고, 혈압조절, 피로회복, 스트레스 해소를 도와 면역력 증진에 아주 좋습니다.

중간 크기의 사과 1/3 개만 섭취하는 것으로 무게로는 약 100g에 해당합니다. 이 정도가 적정량에 해당합니다.

당뇨에 좋은 과일 : 배

나트륨 배출을 돕고, 고혈압, 비만 등을 예방하고 위장을 보호해주어 소화불량, 위질환, 변비 등에도 효과를 볼 수 있습니다. 또한 펙틴, 폴리페놀 성분이 풍부해 면역력 증진, 콜레스테롤 감소 효과를 볼 수 있어 피로회복, 알레르기 증상 완화에도 도움이 되는 아주 좋은 과일이라 할 수 있습니다. 

중간 크기의 배 1/4 쪽을 드시는 것이 좋습니다.

당뇨에 좋은 과일 : 수박

수박은 칼로리가 낮은 반면에 수분함량이 매우 높은 음식입니다. 수분함량이 높으므로 포만감을 주어 체중조절에 효과적이라 할 수 있습니다. 또한 이뇨작용을 도와주어 평소에 잘 붓는 타입이라면 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

그리고 혈관을 튼튼하게 하고 혈압 조절을 도와 뇌졸중, 심장질환을 예방하는데 효과적이며 항산화제 역할을 하여 노화방지에도 좋다고 할 수 있습니다.

크게 썬 한 쪽으로 무게는 대략 250g 정도로 섭취하는 것이 좋습니다.

당뇨에 좋은 과일 : 딸기

피부미용, 피로회복에 좋은 딸기는 암세포의 증식을 억제하는 안토시아닌이 풍부해 항암효과를 볼 수 있고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능이 있어 동맥경화, 혈관계 질환 등을 예방할 수 있습니다. 또한 눈의 피로를 덜어주고 시각기능을 향상시키는데 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

딸기 10개 정도 섭취하는 것이 좋을듯합니다.

당뇨에 좋은 과일 : 토마토

혈관을 튼튼하게 하며 혈압조절에 도움을 주고 각종 암, 노화방지에 탁월합니다. 그외 해독작용, 살균작용을 해주어 염증 예방 효과를 볼 수 있으며 위장 기능을 활발하게 하여 소화를 돕습니다. 또한 비타민이 풍부하므로 면역력 증진, 피부미용, 스트레스 해소 등의 효과가 있습니다.

적당량은 큰 토마토 1개로 무게는 대략 350g 정도로 섭취하는 것이 좋습니다.