남자 뱃살 빼는 최고의 운동 :: 뱃살 빼기 위해 지켜야하는 4가지

남자 뱃살 빼는 최고의 운동 :: 뱃살 빼기 위해 지켜야하는 4가지

여자뿐만 아니라 남자분들 또한 뱃살 빼기 위한 운동을 많이 하게됩니다. 바로 여름이니까요.

옷은 점점 짧아지니 겨울동안 숨겨왔던 몸매를 드러내야하는 계절인데, 뱃살이 많아 옷을 입는데 불편함을 느끼는 분들이 많습니다.

그러면 뱃살을 어떻게 하면 뺄 수 있을까요? 그걸 알기 위해서는 먼저 뱃살이 왜 찌는지에 대한 자각이 필요한 듯합니다. 뱃살은 우리가 활동하는데 있어 사용하지 않는 부위입니다. 배로 움직이거나, 배로 걸어다니거나 하지 않지요. 그렇다보니 근육이 가장 없는 부위가 바로 배 부분이 될것입니다.

그래서 가장 기본은 항상 배에 힘을 주는 것입니다. 과할 정도로 주게 되면 허리에 무리가 가게 되므로 적당한 긴장감이 필요한 것입니다. 하루 종일 앉아서 직장 생활 하시는 분, 책상에 앉아서 공부하시는 분 모두에게 다 해당합니다. 약간의 긴장감으로 인해 배에 찌게되는 체지방이 덜찌게 해야하는 것입니다.

뱃살을 빼기 위해 반드시 지켜야할 4가지

아침 공복에 하는 운동이 효과적이다.

음식을 먹지 않은 공복의 상태에서 운동하면 식후에 운동한 것보다 최대 20% 이상의 지방을 감량할 수 있다고 합니다. 운동을 하는 이유가 체중감량이 목적이라면 아침 먹기전, 오전에 하는 것이 좋구요. 건강이 목적이라면 적당한 음식을 먹은 뒤, 예를 들면 바나나 등의 간단한 음식을 섭취한 뒤 하는 것이 좋다고 합니다.

단백질을 꼭 챙겨 먹어라.

단백질은 혈당을 통제하고 포만감을 유지해 더 많은 칼로리를 소모할 수 있도록 돕는다고 합니다. 또한 근육의 퇴화를 방지하고 새로운 근육을 만드는데 도움이 된다고 합니다. 특히 나이가 들수록 우리 몸은 느슨해보이고, 탄력적으로 보이지 않는데요. 그 이유로는 근육의 퇴화를 들 수 있습니다. 그래서 꾸준히 운동하여 몸의 근육을 키운다면, 나이가 들어도 탄력적이고 매력적인 몸매를 유지할 수 있을 것입니다.

음료는 금물이다.

우리가 무심코 마시게 되는 아이스티, 오렌지 주스, 콜라, 사이다 등에는 최대 밥 반공기 분량의 당분이 포함되어 있습니다. 음료를 줄이는 것만으로도 많은 열량을 줄일 수 있으므로, 음료 마시는 습관을 없애도록 해야겠습니다.

잠은 충분히 잔다.

불면증에 걸려 수면이 부족하게 되면, 우리 몸에서는 고칼로리의 음식이 당기게 됩니다. 자칫 잘못하면 야식 먹는 습관이 생기게 되지요. 또한 우리 몸은 수면이 부족하게 되면 지방을 연소시키는 호르몬 분비에 방해를 받아 근육을 연소시키기는 커녕 복부 주변에 지방이 쌓여 옆구리에 살이 붙는 결과를 초래하게 됩니다.

이외에도 조심해야할 것은 많겠지만, 반드시 위의 4가지만이라도 지켜보도록 해야겠습니다. 또한 꾸준한 근력 운동으로 근육키우도록 해야겠습니다.