팔뚝살 빼는 최고의 운동 :: 쉽게 하기

팔뚝살 빼는 최고의 운동 :: 쉽게 하기

나이들면 팔뚝에 살이 쪄서 쳐지기도 하지요. 탄력적이지 못해서 그렇습니다. 근육이 없고, 지방만 있으면 쉽게 쳐지기 마련입니다. 이것은 그만큼 팔을 사용하지 않았다는 반증이지요. 요즘 현대생활에서는 팔을 많이 쓸 일이 없는것같습니다. 팔의 움직임이 크기보다는 팔은 작게 움직이고 모든것은 손가락으로 하게 되지요. 

이티의 모습이 생각납니다. 예전에 그런 생각을 많이들 했었지요. 먼훗날 우리 모습을 예측해볼때 잘 사용하지 않는 팔다리는 가늘며, 키보드를 많이 사용하는 손가락은 크고 굵으며, 머리 또한 클 것이라구요. 그런데 이 모습은 우리가 먹는 칼로리 양을 생각지 않은 모습이지요. 먹는 칼로리 양은 많은데, 안 움직인다면 아마 팔다리가 가늘지만은 않을 것같습니다.

팔뚝살 찌는 이유

- 체중 증가 : 먹는 칼로리 양은 많은데, 쓰는 에너지는 적어 몸에 쌓이는 에너지가 넘칩니다.

- 팔의 활동량 부족 : 컴퓨터와 스마트폰 사용의 급증으로 팔을 크게 움직일만한 일이 예전보다 줄어들었습니다.

- 혈액순환 문제 : 많이 움직이질 않으니 몸의 혈액순환에 문제가 생길 수 있습니다. 더군다나 겨드랑이의 림프관은 노폐물이 쌓이는 곳인데, 탄수화물이 분해되지 못하고 지방으로 남게되는 경우 이곳에 쌓입니다. 또한 자세가 바르지 못하면 혈액 순환에 방해를 하기도 하지요.

팔뚝살 빼는 최고의 운동 : 오버헤드 동작

헬스장에서 덤벨을 들고 하셔도 되고, 집에서 간편하게 생수병을 들고 하셔도 됩니다. 이런 운동을 하실 때에는 거울을 보고 자신의 자세를 확인하면서 하시는 것도 좋습니다. 먼저 생수병을 두손으로 잡습니다. 그리고 머리위로 올리구요.

생수병을 머리 뒤로 넘깁니다. 다시 원위치로 왔다가 다시 머리뒤로 넘깁니다. 이것을 15회 반복하십니다.

팔뚝살 빼는 최고의 운동 : V 레이즈

V레이즈 동작을 합니다. 양손에 아령 혹은 집의 생수병을 듭니다. 너무 무겁지 않은걸로 선택하셔야합니다. 양손에 생수병을 잡고 나의 몸 앞에서 V자를 그리듯이 천천히 올립니다. 그리고 원위치로 돌아옵니다. 이동작을 15회 반복합니다.

팔뚝살 빼는 최고의 운동 : 펭귄 운동

팔의 긴장감을 주기 위한 동작으로 일명 펭귄 운동이라고 합니다. 

운동하는 방법은 간단합니다. 먼저 손목을 최대한 밖으로 꺽었다 안으로 꺽었다를 반복하는 것입니다. 

처음에는 아래에서 손목 꺽는 운동을 반복하고 다음에는 45도, 그다음에는 90도로 팔을 들어 올려 펭귄 운동을 반복하시면 됩니다.

어떤까요? 최대한 집에서 할 수 있는 동작으로만 찾아보았습니다. 무엇이든 꾸준히만 하면 효과를 본다고 하지요.

이제부터라도 하루 10분 집에서 위 동작들을 반복해봐야겠습니다.