기초대사량 높이는 법 :: 차한잔으로 다이어트 하기

기초대사량 높이는 법 :: 차한잔으로 다이어트 하기

기초대사량을 높이는 것이 다이어트 방법 중 가장 좋은 것이라는 생각이 많습니다.

당연하겠지요. 평소 먹고 싶은 것은 그대로 먹고, 평소 활동하던 대로 활동하는데도 살이 찌지 않는다면, 우리가 굳이 다이어트를 할 필요성을 느낄 수 있을까요?

기초대사량은 숨을 쉬는데 필요한 에너지, 생각하는데 필요한 에너지, 장기들이 움직이는데 필요한 에너지 등입니다.

이것은 나이, 성별에 따라 필요한 양이 다른데요. 나이가 듦에 따라 신진대사가 어렸을때보단 활발하지 않게 되어 기초대사량 또한 떨어지게 됩니다.

하지만, 나이가 들어도 기초대사량을 높일수는 있습니다. 우리들의 노력으로 말이지요.

기초대사량 높이는 법은 가장 중요한 것은 몸의 근육입니다. 그래서 근력운동, 유산소운동이 가장 필요하지요. 또한 근육의 근간이 되는 단백질 섭취가 무엇보다 중요합니다.

그러면 마시는 차로는 기초대사량을 높일 수는 없을까요? 운동은 근력운동과 유산소 운동을 하라고 위에서 말했고, 음식은 단백질 위주의 식단을 하면 될 것이고, 그러면 차는요? 마시는 차로 기초대사량을 높일 수만 있다면 얼마나 간편하고 좋을까요?

기초대사량 높이는 차에 대해 알아보겠습니다.

<체지방 분해하는 블랙 커피>

카라멜 마끼야또의 경우 100g당 71kcal 이며, 커피믹스는 100g당 66kcal 로 낮지 않은 열량입니다. 반면에 원두 커피는 100g당 6kcal로 굉장히 낮은 열량입니다. 

이렇게 낮은 열량의 원두 커피는 혈당의 수치를 낮추고 체지방을 분해하는데 효과가 있습니다. 마시는 방법은 하루 4시간 간격으로 2, 3잔 정도가 다이어트에 도움이 되지만, 취침 4시간 전에는 마시지 않는 것이 좋습니다. 카페인 성분으로 숙면을 취하는데 어려움을 겪을 수 있기 때문입니다. 

더욱 큰 효과를 보기 위해서는 블랙 커피 한잔을 드신 후 1시간동안 유산소운동이든 근력운동을 하면 기초대사량을 높이는 효과 등 다이어트에 좀더 탁월하지 않을까 합니다.

<식이섬유가 풍부한 코코아>

여기서 말하는 것은 순 코코아 분말 가루를 말합니다. 시중에 파는 코코아 한잔은 칼로리가 상당히 높아서 오히려 다이어트에 역효과를 가져올 수 있습니다. 

코코아 분말에는 식이 섬유가 우엉의 10배, 토마토 주스의 2배 정도가 함유되어 있어 이것은 변비 효과에도 뛰어난 작용을 한다고 합니다. 코코아 차를 마시는 방법은 코코아 분말과 저지방 우유를 섞고, 기호에 따라 꿀이나 인공조미료를 가미해서 마시면 칼로리도 낮게하여 마실 수 있습니다. 하루 두잔까지 마셔도 무방하다고 합니다.

또한, 과자를 못 끊어서 다이어트에 스트레스를 받고 계신 분들에게는 꿀이 가미된 달달한 코코아 한 잔으로 단것에 대한 스트레스도 풀수 있습니다.

<지방 흡수를 방해하는 우롱차>

우롱차는 중국사람들이 많이 마시는 차로 유명합니다. 중국 음식들은 대부분 기름진데 반해, 중국 사람들에게는 심혈관계질환이 생각보다 적다고 합니다. 그 이유로 꼽는 것 중의 하나가 바로 식후 우롱차 한잔인데요.

우롱차에는 충치예방, 피부미용, 노화방지 효과가 있다고 합니다. 또한 우롱차에 포함된 카테킨과 폴리페놀이 몸속의 지방이 흡수되는 것을 방해하여 바로 몸밖으로 배출될 수 있도록 하는 작용을 한다고 합니다.

하루 1시간의 유산소 운동과 하루 한잔의 커피, 코코아 혹은 우롱차를 마시는 것만으로도 기초대사량을 높여 살이 안 찌게 할 수 있다고 하니 당장 시행해봐야겠습니다.