짐볼 운동방법 :: 짐볼 다이어트 알아보기

짐볼 운동방법 :: 짐볼 다이어트 알아보기

다이어트를 목적으로 집에서 전신운동을 하던 중, 짐볼에 대한 정보를 알게되었습니다.

왠지 있으면 재미있게 운동할 수 있을 것 같고, 그냥 짐볼에 앉아서 놀아도 될 것 같았습니다.

그래서 당장 구매를 했지요.

하지만, 짐볼을 가지고 할 수 있는 운동 방법에 대해 알아보고 좀더 효율적으로 하면 어떨까하여 알아보게되었습니다.

그 내용을 공유하고자 합니다.

바로 짐볼 다이어트 입니다.

짐볼 고르기

먼저, 자신에게 맞는 짐볼을 고르셔야 합니다. 시중에 판매되고 있는 짐볼은 사이즈, 형태가 굉장히 다양합니다. 무난하게 생긴 짐볼, 혹은 울퉁불퉁하게 되어 마사지 효과까지 볼 수 있는 짐볼도 있습니다. 

훌라후프도 일반적인것과 안쪽에 울퉁불퉁하게 생긴 것이 있지요. 짐볼도 비슷합니다.

아래 이미지는 자신의 키에 맞는 짐볼의 사이즈 정보표입니다.

사이즈를 잘못 선택하면 운동하실 때 몸에 무리가 갈 수 있으니 적절한 것을 보고 선택하시면 됩니다.

짐볼을 구매하시면, 구성품으로 바람을 넣을 수가 있습니다. 적당히 바람을 넣은 후 사용하시면 됩니다.

짐볼 운동방법 - 스트레칭

짐볼 운동방법이 굉장히 다양합니다. 우선은 위 이미지처럼 스트레칭을 해 볼 수 있습니다.

짐볼에 등을 밀착시키고 가슴을 활짝 펴줍니다. 기왕이면 이때 다리를 직각으로 굽혀주고 엉덩이에 힘을 준 상태에서 하시면, 상체는 완전 펴지고 하체에는 힘을 주게 되어 이중 효과를 볼 수 있을것 같습니다.

짐볼 다이어트 - 짐볼 플랭크

짐볼을 뺀 자세만 보면 이것은 코어운동입니다. 뱃살 빼기와 배 근육 강화에 아주 좋은 운동이지요.

이것을 짐볼과 함께 하시는 것입니다. 

팔꿈치를 짐볼 위에 대시고 몸은 쭉 펴고, 발꿈치는 들어줍니다. 배에 힘을 주고 30초를 버팁니다. 10초 쉬었다가 다시 하시면 됩니다.

이 동작은 뱃살이 걱정되시는 분들에게는 아주 좋을 것입니다.

짐볼 다이어트 - 짐볼 브릿지

위 이미지에서 짐볼이 없다면 엉덩이에 힘을 들어가겠구나 라는 것을 알 수 있을 것입니다. 이 동작은 기본적으로 애플힙 만드는데 아주 효과적인 것입니다. 그런데, 짐볼과 함께하면 애플힙 뿐만 아니라, 복부에도 힘이 완전 들어가니, 애플힙과 복부 비만을 없애줄 수 있는 아주 효과적인 짐볼 다이어트 운동방법이라고 할 수 있겠습니다.

위에서 알려드린 스트레칭과 짐볼 다이어트 운동방법 외에도 자신이 알고 있는 집에서 할수 있는 전신운동을 응용하여 짐볼을 가지고 운동하시면 됩니다. 어렵지 않습니다. 

아무튼 짐볼을 가지고 놀 수 있는 여러방법이 있으니, 다이어트 효과뿐만 아니라, 재미있게 운동해보시기 바랍니다.