우울증에 좋은 음식 & 우울증에 좋은 차

우울증에 좋은 음식 & 우울증에 좋은 차

우울증은 아주 흔한 질환입니다.

일반적으로 어느날은 우울했다가 며칠 지나고 나면 괜찮아지고...마치 감기와도 비슷한 것 같습니다.

하지만, 끝없이 자신이 불행하고 자신의 미래는 어둡고, 그 누구도 자신을 사랑하지 않는다고만 생각한다면, 그냥 감기로만 끝나지는 않습니다.

그 어떤 질병보다 오히려 무서울 수 있습니다.

왜냐면요. 우울증의 증상은 자살충동으로 나타나기도 하니까 말입니다.

이번 포스팅에서는 우울증에 좋은 음식과 우울증에 좋은 차에 대해서 얘기해보고자 합니다.

먹는 것만으로도 우리의 몸과 마음을 잘 다스릴 수 있나 봅니다.

그리고 우울증 자가진단 테스트는 아래 포스팅을 참고해주세요.

[함께보면 도움이 되는 글] [오늘의 건강상식] - 우울증 자가진단 & 법륜스님의 우울증 극복방법 [오늘의 건강상식] - 우울증 자가진단 테스트 해보자구요~

* 초콜릿 *

초콜렛은 우울증의 원인이 되는 스트레스 호르몬, 코티솔의 수치를 낮춰주는 효과가 있다고 합니다.

매일 다크초콜렛 630g을, 대략 2주 정도 섭취하시면 효과가 있다고 합니다.

* 연어 *

연어에는 피로를 해소하는데 필요한 비타민 B1, B2의 함량이 풍부하여, 피로를 풀고, 정신을 맑게 하는데 도움이 된다고 합니다.

또한 오메가 3 가 많아서 뇌의 세포를 활성화하는 효능이 있으며, 기분을 관장시켜주는 신경전달 물질의 수치를 높여주어 우울증 완화에 도움이 된다고 합니다.

다이어트에도 좋고, 피부에도 좋은 연어, 우울증에도 좋다고 하네요. 

그리고, 오메가 3이 많이 들어있는 음식은 연어뿐만 아니라, 새우, 호두, 등푸른생선, 아마씨유도 있으니 섭취하시면 도움이 될 것입니다.

* 커피 *

유럽에서는 커피의 시작이 의약품에서 출발하였다고 합니다.

물론, 아메리카노 기준입니다. 

각종 질병에 효과적인 커피에는 산화방지 성분이 피로회복에 좋으며 집중력을 높여주는 효과가 있다고 합니다.

그리고 아드레날린을 비롯한 신경전달물질들이 생산되면서 긍정적이고 기분을 좋게 해주는 효과가 있습니다.

* 우유 *

우유는 행복감과 활력을 느끼게 하는 필수아미노산인 트립토판이라는 성분을 포함하고 있습니다.

또한 비타민C, B6, 엽산등과 함께 심리적으로 안정감을 주고 숙면에 좋은 영향을 끼치면서 신경안정에 도움이 된다고 합니다.

우유는 긴장완화, 불안 해소에 탁월한 효과를 한다고 합니다.

* 달걀 *

위에서 언급한 우유에도 들어있는 트립토판이라는 아미토산 성분이 달걀, 치즈, 두부에도 포함되어 있습니다.

치즈, 우유 등의 유제품과 달걀, 두부 제품을 자주 섭취하면 우울증 증상 완화에 도움이 될 것입니다.

* 버섯 *

비타민 B6는 정서안정과 스트레스 완화, 우울증 증상 완화에 도움이 된다고 합니다.

닭고기, 현미, 메밀, 마늘, 콩류, 표고버섯 등이 이에 속하는 음식으로 자주 섭취하시면 좋을듯합니다.

[함께보면 힘이 되는 글] [오늘의 명언] - 포기하고 싶을 때 힘이 되는 명언 모음