항노화 다이어트 :: 늙지 않게 다이어트 하는 방법

항노화 다이어트 :: 늙지 않게 다이어트 하는 방법

갑작스런 다이어트로 인해 갑자기 늙어버리면 안되겠지요.

식이조절을 해야해서 탄수화물 섭취를 중단한다던가, 무리하게 운동한다던가 하는 것은 좋지 않습니다.

너무 과한 운동을 갑자기 하게 되면 우리몸에서는 활성산소가 많이 생기게 되는데, 이것은 우리 몸을 더욱 나이들게 하는 작용을 합니다.

1. 강도가 센 운동은 피하고 파워워킹 등의 유산소 운동부터 시작하라.

운동을 안하던 사람이 갑자기 살을 빼겠다고 무리하면 오히려 역효과가 나겠지요.

먼저 걷는것부터 시작합니다. 유산소운동이 필요합니다.

2. 허벅지 근육을 강화하는 운동을 하라.

유산소 운동과 반드시 병행해야하는 운동이 바로 하체 강화 운동입니다.

앉았다 일어났다, 스쿼트, 요가 등의 동작을 통해 하체 즉 허벅지를 강화시키도록 합니다.

3. 다이어트에 좋은 마테차, 우엉차 등을 마신다.

다이어트에 좋은 차들이 있습니다.

대표적인 것이 마테차와 우엉차입니다.

마테차의 효능은 몸에 지방이 쌓이는 것을 막아줍니다. 또한 각종 비타민, 미네랄 성분이 풍부해 체력보강에도 좋고 피부미용에도 탁월합니다. 우엉차는 칼로리가 낮습니다. 그리고 혈관에 있는 지방성분을 녹이는 역할까지 하므로 노화예방이 아주 좋은 차라고 할 수 있습니다.

4. 물을 많이 마신다.

몸에 수분이 모자라면 피부 노화가 빠르게 진행되며, 나이가 들수록 인체에 수분이 차지하는 비율이 점점 줄어들기 때문에 충분한 수분 섭취는 항노화의 필수라고 할 수 있겠습니다.

또한, 물을 많이 마시게 되면 체내의 유해산소를 제거하며, 미세먼지 등의 독소를 체내 밖으로 배출하는 것을 도와준다. 그리고 칼로리 섭취량을 줄여주므로 항노화 다이어트에는 아주 좋은 것이라고 할 수 있습니다.

물을 마시는 주기는 아침에 일어났을때, 식사 전후, 잠자리 들기 한시간 전에 한컵 정도의 물을 섭취해주면 좋습니다.

마시는 물의 양은 키와 몸무게를 더하고 100으로 나눈 값과 같습니다.

섭취해야할 물의 양 : 키 + 몸무게 / 100

세계보건기구가 제시한 물의 하루 섭취 권장량은 200ml 8잔 정도인 1.5~2 리터입니다.

5. 신선한 채소를 먹는다.

항노화의 기본은 바로 비타민과 단백질입니다.

단백질이 많은 식품은 콩, 두부이며, 비타민이 많이 함유된 식품은 야채, 과일, 채소 등입니다.

비타민은 약으로 섭취를 해도 좋지만, 제철 음식으로부터 섭취하는 것이 가장 좋은 섭취방법입니다.