카페인 하루 권장량 & 카페인 과다 섭취 증상 & 카페인 함유 음식

카페인 하루 권장량 & 카페인 과다 섭취 증상

출근해서 제일 먼저 하는 일이 컴퓨터를 켜고 커피를 마시는 일입니다.

아침에 일어나서 허겁지겁 출근했는데, 바로 일하지 않고 왜 커피 마시냐구요?

준비를 하는 것이지요. 몸과 마음을요.

몸은 일어나서 출근하고 책상에 앉았지만, 정신은 아직 비몽사몽간이거든요. 

그래서 커피의 카페인 성분의 힘을 빌어 정신차리게 하는 것입니다.

<카페인 하루 권장량>

한국인 기준으로 성인의 경우 400mg 이하, 임산부의 경우 300mg 이하, 어린이의 경우 체중 1kg 당 2.5mg 이하.

이정도의 수치를 커피를 기준으로 환산하면 하루 캔 커피 5개를 넘지 않는 것이 좋다고 합니다.

< 카페인 함유량과 카페인 함유된 음식 >
커피전문점 아메리카노(레귤러)	100~150 mg	커피 우유	47 mg
믹스 커피 1봉지	69 mg	콜라 한 캔	23 mg
초콜렛 30g	15~20 mg	캔커피	74 mg
두통약, 진통제	50 mg	종합 감기약	10~15 mg

< 카페인 과다 섭취 증상 >

카페인 섭취를 하게 되면 우리 몸은 약 12시간 가량 각성상태를 유지한다고 합니다.

그래서 오후에 커피를 마시게 되면 밤에 숙면을 못 취하고 뒤척이게 되는 불면증이 나타날 수 있습니다.

카페인은 위산의 분비를 촉진시키는 효과로 인해 속이 메스꺼운 증상을 느낄 수도 있습니다. 

또한 빈속에 카페인이 과하게 들어가게 되면 속이 쓰리게 되고 매쓱거리는 증상이 더 심해질 수 있습니다.

카페인으로 인해 불안감이 생길 수 있습니다. 과도한 신경자극으로 심장이 빨리 뛴다거나, 맥박이 불규칙해진다는 증상이 나타날 수 있습니다.