변비가 심할 때, 변비에 좋은 체조, 운동 :: 요가 동작으로 변비 해결

변비가 심할 때, 변비에 좋은 체조, 운동 :: 요가 동작으로 변비 해결

변비는 반드시 해결되어야 하는 것입니다.

변비란 대장 내에 숙변이 오랫동안 있으면서, 각종 세균을 번식할 수 있는 환경을 만들어 냅니다.

변비가 심해지면 각종 대장 질환에 노출될 가능성이 높아지고, 암 발생률도 높아지는 것입니다.

그런데, 변비라고 진단할 때에는 기준이 있습니다.

단지, 하루 이틀 변을 못봤다고 하여 변비라고 하지는 않습니다.

아래, 변비 기준에 해당되는지 확인하여 보도록 합니다.

변비 자가진단 

1. 대변의 양이 비교적 많이 적다.

2. 딱딱한 변을 보는 경우가 4번중 1번 이상이다.

3. 힘을 많이 줘야 할 때가 많으며 대략 4번중 1번 이상이 된다.

4. 배변 이후에 잔변감이 느껴지는 경우가 4번중 1번 이상이 된다.

5. 대변 횟수가 일주일 동안 2번 이하이다.

변비 자가진단 증상중 2개 이상 해당된다면 변비라고 할 수 있습니다.

또한, 3개월 이상 지속된다면 만성변비라고 할 수 있습니다.

변비 자가진단 결과 변비에 해당된다면 요가 동작으로 변비 해결할 수 있습니다.

#변비에 좋은 운동 - 내몸을 살리는 요가, 변비 편

위의 동영상을 확인해보시면 아시겠지만, 대장을 손으로 자극하는 동작입니다.

똑바로 다리를 뻗고 앉으셔서 양 손으로 양쪽 아랫배를 지긋이 눌러줍니다.

그리고 상체를 숙여줍니다.

좌우 아랫배를 자극하면서 해도 되고, 양손으로 동시에 자극하며 해도 됩니다.

#변비에 좋은 운동 - 바람빼기 자세

요가 동작중 일명 바람빼기 자세입니다.

반듯이 누워 양쪽 무릎을 세워서 양손으로 잡습니다.

이 동작은 배에 힘을 주는 것으로 자칫하면 방귀가 나올 수도 있습니다.

확실히 배에 자극이 되는 것으로 변비에 좋은 운동, 즉 변비 해결에 도움된다고 할 수 있습니다.

#변비에 좋은 운동 - 고관절, 골반교정에 도움되는 자세

이 동작은 고관절, 골반 교정에도 도움이 되는 것으로 이 동작을 취하면 골반이 시원해지는 것을 느낄 수 있습니다.

생리통 완화에도 도움이 되는 자세입니다.

반듯하게 앉으셔서 다리를 모읍니다. 

양발을 손으로 잡고 앞으로 상체를 숙입니다.

호흡하면서 천천히 숙입니다.

한번에 10회씩, 3세트 하시면 변비 해결에 도움이 됩니다.

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